北京首钢俱乐部举办赛季答谢会

毛毛今年20岁，身高(shēngāo)180厘米，曾经体重高达340斤。

　　一年前的那个(nàgè)夏天，当他站在体重秤上看到那个触目惊心的数字时，终于(zhōngyú)下定决心改变自己的人生。

　　早上7点多，生物钟准时(zhǔnshí)将他唤醒。他利落地起床、称重，用(yòng)冷水洗了把脸。镜中的(de)自己早已不是当初那个臃肿的模样，200斤的体重让他的五官变得立体分明。

　　9点15分(fēn)，训练场上已经站满了队友。深蹲、卷腹、平板支撑……每一个动作他都完成得(dé)一丝不苟。

　　这一年来，他记不清磨破了多少双运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些挥汗如雨(huīhànrúyǔ)的日子，那些忍住美食诱惑(yòuhuò)的夜晚，都在此刻化作更为挺拔的身姿(shēnzī)。

　　一年甩掉140斤肉，背后的减重(jiǎnzhòng)密码是什么？又会(huì)给他的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了采访。

　　大江网/大江新闻客户端 刘文琴、全媒体记者(jìzhě)杨文超 文/图

　　现在：身段轻盈 与一年前判若两人(pànruòliǎngrén)

　　5月23日，记者来到南昌城郊的(de)(de)一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是混合着汗水与活力的热浪。在整齐排列(páiliè)的跑步机方阵中，毛毛也在其中挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练的(de)哨声在(zài)训练场上回荡。毛毛闻言加快了步伐，运动T恤已经完全湿透，紧贴在后背。当跑步机终于停下时，他抓起毛巾擦(cā)了把脸，转身看到来访的记者(jìzhě)，立即露出灿烂的笑容。

毛毛（中间）正在(zhèngzài)跑步机上锻炼

　　如今(rújīn)的他步伐轻快，眼神明亮，说话时总带着掩不住的笑意，与一年前照片上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯(pálóutī)再也不喘了。”他边说边灵活地做了个深蹲(dūn)。

　　教练蒋川递来(dìlái)最新的(de)体测报告：“他现在体重差不多200斤，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍毛毛的肩膀(jiānbǎng)，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力惊人(jīngrén)，回去后继续锻炼几个月应该能达到目标。”

　　曾经：一场意外车祸 让他的体重飙升至(zhì)340斤

　　毛毛告诉记者，自己从小体形就偏胖，但以前最高也(yě)就200多斤，不超过300斤。虽然(suīrán)尝试(chángshì)过运动减肥，却因为坚持不下去，始终难以有效控制体重。

　　2024年5月，原本还(hái)在上大一的毛毛，被一场突如其来的车祸彻底(chèdǐ)打乱了生活。当他(tā)在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿打着厚厚的石膏。

　　两个多月的卧床(wòchuáng)休养让他的身体迅速膨胀，病号服绷得几乎要(yào)裂开。出院那天，他颤巍巍地站上体重秤，数字(shùzì)赫然停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年7月14日，毛毛体重达到(dádào)340斤

　　“你这个情况很(hěn)危险。”医生严肃地说，毛毛有(yǒu)脂肪肝、高血压等疾病，如果继续这样下去，可能要考虑切胃手术。

　　毛毛低头看着自己(zìjǐ)松垮的肚皮，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼他(tā)受伤，每天变着花样炖补汤(bǔtāng)；护士(hùshì)站的零食柜他总忍不住多拿几包；夜深人静时，外卖软件上的炸鸡汉堡图标总是泛着诱人的光……

　　病床边(biān)的抽屉里，还放着去年减肥时穿的运动裤，如今连裤腰都系不上了。他攥(zuàn)着病历本，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼。

　　要么减肥，要么切胃。毛毛(máomáo)和家人选择了前者，并决定休学一年去管理(guǎnlǐ)体重。

　　变化(biànhuà)：长达9个月的封闭训练

　　踏入训练(xùnliàn)营大门的第一个月，不间断的每日训练让(ràng)毛毛(máomáo)疲惫不堪。早晨7点40分，哨声准时响起，他就得和其他学员立刻起床。洗漱、称重、用餐，随后开启上午的训练。

　　起初，他跑不到200米便气喘吁吁，只能(zhǐnéng)扶着膝盖停下来。这时，教练不会心软，只是冷冷地(lěnglěngdì)说：“赶紧动起来，你想(xiǎng)一辈子都这么胖嘛。”下午和晚间的训练更是折磨(zhémó)人，慢跑、健走、器械(qìxiè)训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束后，筋疲力尽的他只想回到寝室倒头就睡。

每个人都有固定(gùdìng)的饮食标准

　　严格的(de)饮食控制也让(ràng)他痛苦不已。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和晚餐只有少量的肉和蔬菜，学员不能(bùnéng)多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营(xùnliànyíng)实行完全封闭式管理，家里人为了让毛毛减肥更有效果，在入营之前就停了他的零用钱。“刚进训练营那(nà)段时间，不要说偷偷拿钱买零食，身上连买瓶水的钱都没有(méiyǒu)。”毛毛回忆道。

　　好在付出总会有回报。一个月(yígèyuè)过去，当体重秤显示他掉了20多斤肉时，毛毛简直不敢相信自己的(de)眼睛。“我突然发现自己(fāxiànzìjǐ)是有机会变瘦的。”毛毛在心里默默对(duì)自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛在训练营的(de)生活变得规律又充实，每天都有(yǒu)各种项目安排，他(tā)的体重也有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到(láidào)训练营给他过生日(guòshēngrì)。当他看到母亲眼中的惊喜与欣慰时，才意识到自己的变化有多大。那时，他已经瘦到了250多斤。生日那天，他和家人围坐在一起，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥(jiǎnféi)的决心。

　　但(dàn)减肥之路并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了一段令人头疼的平台期。他的体重不仅不再下降，甚至(shènzhì)从230斤反弹到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始(kāishǐ)怀疑自己的努力是否白费(báifèi)，是不是哪里做(zuò)得还不够好。但他没有放弃，继续(jìxù)咬牙坚持，调整训练计划和饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

　　未来：目标远不止(yuǎnbùzhǐ)于此

　　时间飞逝，如今毛毛已经(yǐjīng)减到了200斤。今年6月初，毛毛就要告别这个让他又爱又恨的训练营；9月份(yuèfèn)，他将重返校园。

　　“我(wǒ)觉得我的(de)(de)目标不止于此。”毛毛说，过去这一年(yīnián)，是他人生中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康的重要性。告别训练营后，他不会放松对自己(zìjǐ)的要求，减肥是个需要长期坚持的过程，他会把这份坚持延续到未来的大学生活，甚至更远的地方。

训练营(xùnliànyíng)里学员们挥汗如雨

　　2025年3月，国家卫健委主任雷海潮表示，持续推进“体重管理年”三年行动。毛毛的经历，让他身边很(hěn)多人都很感慨，尤其是教练蒋川(jiǎngchuān)。起初(qǐchū)，他很担心毛毛能否坚持下来(xiàlái)，现在却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要注意的(de)是，每月减重最好不要超过自身体重的5%，否则容易出现头晕、脚软等症状，影响日常生活和(hé)工作。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然宣称能(néng)快速减重，但其(qí)方法和强度并不一定适合(shìhé)所有人，甚至可能对健康(jiànkāng)造成损害，因此需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动相结合，才能达到理想效果并保持健康。（文中毛毛为化名）